Chaleco lastrado

Seguramente hayas oído hablar alguna vez del chaleco lastrado. No sólo se usa en el CrossFit, sino en Calistenia, entrenamiento militar y prácticamente casi en cualquier modalidad. Es un material bastante bueno, no es casualidad que sea tan usado, pero… ¿Qué beneficios tiene y como podemos sacarle el máximo partido?

¡Lo vemos!

Pero antes… Un poco de historia 😛. Y es que entrenar con un chaleco pesado fue la idea que tuvo el Marine Michael Murphy (EE.UU.) para que sus soldados no perdieran la forma a la hora de cargar con toda la equipación, pero de manera más cómoda.

Beneficios del entrenamiento con chaleco lastrado

Como en cada post acerca de los mejores materiales para el entrenar entrenamiento funcional, empezamos nombrando los beneficios de éstos:

• Fuerza: El chaleco nos permite hacer ejercicio con peso que no deja de ser una carga externa que se añade a nuestro propio peso corporal, por lo que la musculatura deberá adaptarse al nuevo estímulo, mejorando así, nuestra fuerza.

• Resistencia: A raíz del punto anterior, si la musculatura se acostumbra a trabajar con más carga, estará mejor preparada de cara a «soportar» el peso corporal, obteniendo así, una mayor resistencia.

• Aumento de la densidad ósea: No solo la musculatura se adapta ante estímulos, los huesos también.

• No hace magia: leo mucho por ahí que «ayuda a quemar grasa rápidamente«. Esto es absurdo, no es un material mágico, para perder grasa se necesita un déficit calórico. Si bien es cierto que un mayor esfuerzo se traduce en un mayor consumo de energía, no es una diferencia BRUTAL como para ser nombrado…
  Esto lo podemos ver en este estudio de E Normandin et al (2018). Si nos vamos a los resultados, podemos observar que el grupo piloto y el grupo con chaleco de entrenamiento perdieron prácticamente el mismo porcentaje de grasa.

Ejercicios que se pueden hacer con chaleco lastrado

Antes de realizar cualquier ejercicio, te recomendamos no sobrepasarte con el peso que le añades al chaleco. Puedes generar demasiada tensión en las articulaciones, es mejor ir poco a poco para que tanto la musculatura, como los tendones, como los ligamentos se vayan adaptando al nuevo estímulo.

Dominadas

Cualquier tipo de dominada (prona, supina, neutra, en barra, en anillas, etc…) tiene cabida en el entrenamiento con lastre.

Flexiones

Si eres de los míos y te encantan las flexiones, el peso extra te va a ayudar a seguir progresando y mejorando la fuerza en este ejercicio.

Fondos

Los fondos lastrados son de los mejores ejercicios para seguir incrementando nuestra fuerza en empujes con otro plano de ejecución (vertical).

Remo invertido

Una vez llegamos a hacer el remo con los pies apoyados en una silla o cajón, para seguir progresando lo mejor es añadir peso.

Sentadillas

Hacer sentadillas con un chaleco lastrado no es lo más habitual, pero aprovechando que tienes uno, ¿por qué no usarlo? El chaleco distribuye muy bien el peso y desde luego puede ser más cómodo que sostener una barra sobre los hombros.

Zancadas

Es más interesante utilizar lastre en ejercicios unilaterales como éste. Con la zancada lastrada ganamos más fuerza y estabilidad en el reequilibrio que este ejercicio conlleva.

¿Se puede correr con chalecos lastrados?

Creo que es una de las preguntas más extendidas a la hora de entrenar con lastre.

Tenemos que tener en cuenta una cosa y es que correr, de por sí, ejerce un impacto sobre las articulaciones que, sin la técnica adecuada, puede desembocar en posibles lesiones. Si tenemos esto presente, la idea de añadir más peso al correr con lastre no suena muy convincente.

No obstante, sí que resultaría interesante usar un chaleco de lastre para caminar. El impacto es muchísimo menor y puede ayudarnos a ganar resistencia y fuerza en la musculatura que conforma el CORE a la hora de cargar con una mochila.

Si aún así quieres correr con peso, lo mejor es que no añadas demasiados kilos a tu chaleco.

Cómo hacer un chaleco lastrado casero

La manera más fácil y sencilla de hacer un chaleco de fuerza casero es utilizar una mochila metiendo libros o peso dentro. El único inconveniente es que no se reparte el peso de igual manera por el torso, todo se encuentra en la zona posterior. Sin embargo, siempre se pueden utilizar dos mochilas aunque puede resultar algo incómodo.

Comprar los mejores chalecos lastrados

Si estás interesado en adquirir este material, aquí te dejamos tres opciones que nos han parecido interesantes dentro de Amazon. Hay chalecos lastrados baratos, de mejor calidad y otros más TOP o que soportan más peso.

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