Si has llegado hasta aquí es muy probable que estés buscando el mejor material de entrenamiento funcional. En este post no solo listamos elementos para entrenamiento funcional, sino que además te damos una breve información e ideas de ejercicios funcionales con cada uno de los materiales.
En este artículo te doy ideas de ejercicios con el propio peso corporal si aún no dominas ciertos ejercicios.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
¿Por qué es importante este material?
Cuando empezamos a dominar los ejercicios funcionales con nuestro propio peso, nuestro cuerpo requiere de nuevos estímulos. Para conseguir esto, lo mejor es añadir más peso, más explosividad o más dificultad. Una manera fácil y, por qué no, divertida, es lograrlo a través de este material.
Dicho esto, te dejamos una lista de materiales para entrenamiento funcional:
Material entrenamiento funcional
TRX
A lo largo de la última década los sistemas de entrenamiento en suspensión han cogido cada vez más fuerza. El TRX es, sin duda, el producto más popular. El principal ejercicio que podemos realizar es el remo invertido, pero también se pueden hacer curl de isquiosurales, face-pull, etc…
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a un TRX!
- 12 ejercicios funcionales con TRX en casa o en cualquier lugar
- ¿TRX o ANILLAS? ¿Cuál es mejor? ¿2 en 1?
Rodillos de espuma
Estoy casi seguro de que, o nunca habías escuchado nada acerca de los rodillos de espuma, o bien, hace muy poco tiempo que los conoces. Y es que esta herramienta (también conocida como foam roller) ha pasado de ser una completa desconocida a ser un elemento indispensable. Se usan para el automasaje. Los términos de autoliberación miofascial, automasaje y trabajo de los tejidos blandos se refieren, en todos los casos, al acto de rodar sobre el rodillo de espuma. En este artículo tratamos a fondo esta herramienta y proponemos ejercicios para utilizarla correctamente.
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a un rodillo de espuma!
Kettlebells
La kettlebell, o pesa rusa, es uno de los materiales más útiles y cómodos para entrenar. Puede sustituir a las mancuernas a la hora de añadir peso a ejercicios como las zancadas, o bien, facilitar el aprendizaje de la técnica en trabajos como peso muerto, sentadillas, etc… Además de servir como progresiones para ejercicios unilaterales (ejercicios donde se trabaja un solo lado del cuerpo de forma independiente)
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a una kettlebell!
- Los ejercicios con Kettlebell que DEBES DOMINAR
- Rutina full-body con Kettlebells
- Supérate con el entrenamiento funcional con Kettlebell
Balones medicinales
El balón medicinal ha tenido, sin duda, un resurgimiento en los últimos años. Esta herramienta es de las mejores para aumentar la potencia. Podemos trabajar la potencia del tren superior mediante ejercicios como pases desde el pecho (estilo baloncesto), lanzamientos por encima de la cabeza y lanzamientos al suelo e, incluso, se puede trabajar todo el cuerpo con lanzamientos lo más largo posible. La combinación de un balón medicinal y una pared resistente es la mejor para desarrollar e incrementar la potencia de la musculatura de la zona media y de la cadera.
Eso sí, hay que tener mucho cuidado con los ejercicios que llevamos a cabo con el fin de evitar lesiones. Realizar ejercicios por parejas que conlleve pasarse el balón y atraparlo con las manos, podría causar lesiones en la mano. Además, los lanzamientos por encima de la cabeza podrían ser muy exigentes para la articulación del hombro, por lo que hay que tener cuidado.
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a un balón medicinal!
Chalecos y cinturones lastrados
Puede que no haya un equipamiento mejor para el entrenamiento funcional que los chalecos y cinturones lastrados. Además, han evolucionado mucho desde las variedades de lona y estilo pescador. Algunos entrenadores pueden considerar que es redundante utilizar un chaleco o un cinturón lastrado en el caso de atletas que ya están entrenando con barras de pesas o mancuernas. Sin embargo, estas herramientas añaden una carga externa con una molestia mínima para el movimiento del cuerpo.
Como podrás deducir, es una progresión increíble para ejercicios con el propio peso corporal, tales como flexiones de brazos, sentadillas con una pierna y el remo invertido pueden progresarse de manera segura bastante más allá de la resistencia del propio cuerpo. Para trabajos como policía, bomberos, etc., los chalecos y cinturones lastrados permiten simular el peso de su equipación durante el trabajo de acondicionamiento.
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a un chaleco o cinturón lastrado!
Escalera de agilidad
Es posible que la escalera de agilidad sea uno de los mejores aparatos disponibles para el entrenamiento funcional. Permite realizar un calentamiento dinámico que puede potenciar un número infinito de componentes y puede utilizarse para mejorar el equilibrio, la velocidad de pies, la coordinación, etc.
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a una escalera de agilidad!
Balones de estabilidad
El balón de estabilidad es increíble para determinados ejercicios concretos (p.e: curl de piernas, estiramientos…), pero no es una herramienta para hacer sentadillas o para levantar pesos mayores que el propio peso corporal. En los últimos años he visto a deportistas realizar ejercicios subidos de pie en un balón, algo muy peligroso. Yo, personalmente, no recomiendo en absoluto esta práctica puesto que tiene más riesgos que beneficios. Para buscar inestabilidad se pueden usar otros recursos como el BOSU.
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a un balón de estabilidad!
Valslides o discos deslizantes
Inventado por Valerie Waters, entrenadora personal de las estrellas de Hollywood, los Valslides permiten hacer ejercicios en miniatura de tipo tabla de deslizamiento sobre cualquier superficie enmoquetada o de hierba. Pueden emplearse para trabajar el tren inferior y la zona media.
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a unos Valslides!
Bandas de resistencia
Si hablamos de material de entrenamiento, no pueden faltar, sin duda alguna, las bandas de resistencia (o gomas elásticas). No solo nos permite entrenar en casa de mil y una formas, sino que, además, son muy cómodas de utilizar y de almacenar, puesto que no ocupan prácticamente nada. Si quieres saber qué ejercicios hacer con estas gomas, o bandas, elásticas, te recomendamos este post en el que damos algunas ideas muy buenas para incorporar a tu entrenamiento.
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a unas bandas de resistencia!
BOSU
El BOSU (acrónimo de Both Sides Up) está en esta lista por una sola razón: es una herramienta excelente para añadir inestabilidad al tren superior al hacer flexiones, y una excelente progresión situando los pies en el BOSU para las flexiones declinadas. Además, podría ser un buen material para trabajos de equilibrio del tren inferior.
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a un BOSU!
Tabla de deslizamiento
Esta increíble herramienta se desarrolló, en un principio, para facilitar el entrenamiento a los patinadores de velocidad desde la comodidad de una casa o gimnasio. La tabla de deslizamiento permite trabajar el sistema energético mientras está de pie y, por su naturaleza, obliga a adoptar una postura con las rodillas flexionadas.
Permite entrenar todos los músculos extensores del tren inferior, así como los abductores y aductores de la cadera. Además de ser un ejercicio divertido, puede mejorar el equilibrio y movimiento lateral.
¡Aquí te dejamos un enlace por si quieres echarle un vistazo a una tabla de deslizamiento!
Por ahora, creo que es suficiente con todos estos elementos tan útiles para conseguir un buen entrenamiento funcional y tener progresiones para rato. Con esto no quiero decir que no se pueda entrenar con otros medios, o sin ellos, pero ayudan a la hora de tener variedad y de obtener los beneficios de la carga progresiva que es lo más eficaz a largo plazo.
Espero que este post haya sido de ayuda. Si te interesa alguno de estos materiales hemos dejado los enlaces a Amazon justo debajo de cada foto.
¿Dudas? ¿Comentarios? ¡Te esperamos abajo!