Descubre el potencial de los ejercicios con mancuernas y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. En este artículo, te presentaremos una selección de ejercicios efectivos y variables que te permitirán mejorar y enriquecer tus entrenamientos.
Ya seas un principiante o un atleta experimentado, los ejercicios con mancuernas se adaptan a todos los niveles de condición física, brindándote resultados visibles en poco tiempo. Acompáñanos en este recorrido y descubre cómo alcanzar tus metas fitness con el poder de las mancuernas.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
- Con una mancuerna
- Ejercicios con dos mancuernas
Con una mancuerna
Empujes (pecho, hombro y tríceps con una mancuerna)
Press Floor bilateral
Press Floor unilateral
Press floor + puente de glúteos
Press Unilateral
Push – Press
Extensión de tríceps
Tracciones (Espalda y bíceps con una mancuerna)
Remo inclinado
Remo en banco unilateral
Renegade Row
Piernas (cuádriceps, isquios, glúteos y gemelos con una mancuerna)
Goblet Squat
Front Squat
Skater Squat
Peso Muerto
Peso Muerto asimétrico
Peso Muerto a una piernas
Puente de glúteos
Hip Thrust
Zancadas hacia delante
Zancadas hacia detrás
Sentadilla lateral
Bulgarian Squat
Swing
Step up
Core (abdominales y oblicuos con una mancuerna)
Deadbug
Farmer’s walk
Sit up
Levantamiento Turco adaptado
Plancha dinámica
Complex con una mancuerna
Snatch con una mancuerna
Squat Clean con una mancuerna
Clean and Jerk con una mancuerna
Devil Press con una mancuerna
Man Maker con una mancuerna
Ejercicios con dos mancuernas
Pasamos ahora al listado de ejercicios que puedes hacer en caso de contar con dos mancuernas.