Bienvenid@ a la guía. Aquí no solo aprenderás la información más básica acerca del entrenamiento funcional, sino que además te enseñaremos a cómo evaluarte, consejos antes de empezar, materiales útiles y algunas rutinas para comenzar a entrenar de forma completa.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
- ¿Qué es el entrenamiento funcional?
- Beneficios del entrenamiento funcional
- Principales ejercicios funcionales
- Artículos sobre Entrenamiento Funcional
- Rutina de Entrenamiento Funcional en casa
- Así debería de ser tu calentamiento antes de entrenar
- Cómo evaluar y medir tu fuerza funcional
- 5 básicos del entrenamiento funcional
- +60 EJERCICIOS FUNCIONALES en casa (sin material)
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El Entrenamiento Funcional (o Functional Training) es un entrenamiento orientado a las funcionalidades básicas del cuerpo humano. Este tipo de entrenamiento tiene en cuenta las funciones diarias y nuestra biología. Se centra en ejercicios multiarticulares y evita ejercicios específicos o, bien, que impliquen estabilidades “poco funcionales”, como por ejemplo ejercicios en máquinas.
Esta acepción es muy correcta, pero no completa.
Me explico:
El entrenamiento funcional hace referencia a cualquier entrenamiento que tenga un objetivo en concreto más allá de la estética. Por regla general, este tipo de objetivos están enfocados en ganar movilidad, fuerza y resistencia para afrontar de mejor manera nuestro día a día, o, en caso de un atleta, obtener esas mejoras físicas para batir sus marcas o evitar lesiones.
Es decir, no tiene por qué centrarse única y exclusivamente en la salud, sino que puede tener también como objetivo dotar a un jugador de baloncesto a ser más ágil, conseguir un mayor salto o a ser más veloz.
Beneficios del entrenamiento funcional
- ✅ Mejoras tu postura corporal.
- ✅ Ganas estabilidad.
- ✅ Evitas lesiones.
- ✅ En muchos casos, disminuyen o desaparecen dolores/molestias.
- ✅ Ganancia y aumento de la coordinación muscular.
- ✅ Mejora del rendimiento deportivo.
- ✅ Más entretenido.
Principales ejercicios funcionales
Aquí te dejamos un muy pequeño listado de los principales ejercicios funcionales.
- Sentadillas
- Zancadas
- Peso Muerto
- Puente de Glúteos
- Hip Thrust
- Dominadas
- Remo
- Flexiones
- Press vertical
- Paseo del granjero
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